biceps razy

[...] nogach 5 seri po 10 powtórzen klatka papki 5 seri po 10 powtórzen wyciskanie na ławeczce poziomej 10 seri po 10 powtórzen rozpietki hantlami 10 seri po 10 powt *sroda(biceps, przedrami, triceps) biceps modlitewnik 10 seri po 10 powt przemiennne unoszenie przedramion ze sztangelkami 10 seri po 10 powt triceps prostowanie reki do tyłu w [...]

[...] robią się monstrualne. Zaczęło stanowić to dla mnie problem, gdy przestałem mieścić się w spodnie. Oczywiście, powinno mnie to zadowalać, ale inne partie rosły dużo wolniej (bicepsy bardzo słabo). Nie sądzę abym przeładowywał na nogi, bo trenowałem lżej niż np klatkę. Teraz miałem 2 tyg przerwę i w dobrym jedzeniu i w treningu w związku z czym [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]

[...] świetnie mi się ćwiczy i boję się jednego odstępować bo myślę, że któryś akton zaniedbam.. :/ i nie wiem gdzie dorzucić przedramiona w środe? to jest dzień wolny, czy do bicepsów? tylko, że jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry [...]

[...] reagują na trening i siła klatki jest daleko za nimi ;-/. Dane moje Wiek : 22 Wzrost 173 Waga 73+/- Biceps 40 Ćwiczę tak Klatka + Triceps Uda + brzuch Barki + łydki Plecy+ biceps. To są ciężary których używam Klatka : płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 :/ : skos 50x10,55x8,60x6 Pozniej rozpietki 3 serie 15,17,17 2x butterfly Wiec siła klatki [...]

Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]

1.WIEK: 19 (18 za pare dni 19 ) 2.WAGA: 86 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . [...]

[...] w jednej partii ciała, precyzując - chcę schudnąć i mocno wyrzeźbić swój brzuch - osiągnąć tzw. "sześciopak"). 2. Mam dosyć chude ręce, chciałbym wyrobić sobie triceps, biceps i przedramiona (nie chcę być jak Sz.P.Burneika, po prostu chcę wyglądać na "większego"). 3. Zrzucić rosnącą fałdkę na szyi (tzw. drugi podbródek), bo on ciągle rośnie! [...]

Witam walcze z wami w kracie na lato :D Dane Wzrost:183 cm Waga: 89.4kg BMI:26.79 Bf~11% Klatka:116cm Obwód pasa: 76cm Udo:66cm Biceps:42cm Klatka + biceps+ udo =224 224/26,79=8.36 Pkt Trening Obecny PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1 2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko [...]

[...] 4xspiecia stojac na palcach ok 30powt. Barki 4x Wyciskanie sztangi stojac sztanga przed glowe 12,10,8,8 3xunozsenie hantli bokiem 12,10,8 3xszrugsy 12,12,12 Niedziela Plecy, biceps -martwy ciąg 12,10,10,8 Podciaganie na drazku/przyciaganie drazka gornego wyciagu 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,8 Biceps 4xUginanie sztanga stojac [...]

[...] tak: poniedziałki zazwyczaj klatka, barki triceps i zajęcia z brzucha 30 min cardio 45 min wtorek cardio 60 min lub zajęcia środa nogi + 30 min interwałów czwartek plecy i biceps i zajęcia z brzucha 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, [...]

[...] jej rowerem, albo odpuszczałem. Od 2-3 tygodni waga raczej stoi. Zauważyłem, za to, że jak ograniczyłem ilość aerobów i ćwiczeń na brzuch to mięśnie (brzuch, klatka, biceps ramiona i brzuch) delikatnie się powiększyły. Dlatego stwierdziłem, ze chyba czas zmienić trening i dietę i zwiększyć troszeczkę masę mięśniową. Nowy plan będzie [...]

[...] i około treningowo. Chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu, ale nie wiem co będzie lepsze, czy połączenie współpracujących partii, czy ich rozdzielenie? 1.plecy-biceps,2. barki-nogi, 3.klatka-triceps czy 1.plecy-triceps, 2.barki-nogi, 3.klatka-biceps Najbardziej rozchodzi mi się o sesje 1 i 3, bo 2 zostawiam tak jak [...]

[...] stoję przy około 80kg i nic nie idzie do góry. Z tego powodu zapisałem się do dietetyczki, wizytę mam za kilka dni. Słowem ogółu, efekty są zauważalne - łapsko urosło, biceps zaczął się uwidaczniać a klatka z totalnie płaskie zmieniła się w małe wydmy ;) Niestety oprócz tego brzuch też sporo poleciał do góry pomimo tego że jem regularnie [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:21 3 .WAGA:85 4.WZROST:181 5 .WYMIARY: -Biceps:37,5 -Klata:105 -Udo:60 -Talia:87 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5r 7.CEL TRENINGOWY :Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt 10 .POZIOM BF%: 15 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Chudniecia 12 .WYNIKI [...]

[...] 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 1. Wyciskanie na ławce prostej: 60% cm x10 // 70% cm x8 // 80%cm x 6 // [...]

[...] po 10 powtórzeń – nogi. 5. Wspięcia na palce siedząc – 2 serie po 10 powtórzeń – łydki. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym – 2 serie po 10 powtórzeń – biceps. 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie – 2 serie po 10 powtórzeń – triceps. Zestaw B: 1. Rozpiętki na skosie – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Wiosłowanie [...]

[...] -uginanie wyciag dolny 3 x 10 -uginanie ze sztangą łamana 4 x 10,8,8,6 -uginanie młotkowo 4 x8 -Uginanie na maszynie 3x10,8,8 Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek- barki + biceps Środa- wolne Czwartek - nogi Piątek - Plecy + biceps ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy [...]

[...] dodam ze jem multi vita-min sport z olimpu ________________________________________________________________ ja - 70kg , 183cm , 16lat jak najlepiej cwiczyc aby uwypuklić biceps? narazie wszystko jak sobie jeszcze cos przypomne to dodam pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]